Press ESC to close

Navratri Dieetplan


Tijdens de lente- en herfstmaanden wordt in bijna elk huis het 9-daagse festival van Navratri gevierd. Alle delen van India hebben hun unieke gebruiken en rituelen die ze volgen. Deze tradities omvatten niet alleen heilige vieringen en het volgen van een dieet tijdens de periode. Het Navratri-maaltijdplan is een voedingsstructuur waarbij voedingsmiddelen met weinig koolhydraten worden geconsumeerd, die rijk zijn aan vezels en plantaardige eiwitten, zoals fruit, groenten en noten die rijk zijn aan macronutriënten. Het beperkt ook de inname van verwerkte of junkfoodproducten. Het volgen van een navratri-dieetplan helpt het lichaam te ontgiften, bevordert de hydratatie door de afhankelijkheid van vloeibare producten te vergroten, elimineert gifstoffen en verbetert het algehele welzijn van uw gezondheid. Het is echter van cruciaal belang dat we onze gezondheid op peil houden als we een dieet volgen en van de festiviteiten genieten. We bieden u een uitgebreid dieetplan met verrijkende maaltijden, zoals sabudana khichdi, kuttu ka dosa, die voedzaam zijn en u ook voorop houden in het energiespel.

Kan het Navratri-dieetplan helpen bij het afvallen?

Tijdens de maanden van navratri volgen mensen een ‘falahari’-dieet, waarbij fruit en melk worden geconsumeerd. De keuze van het voedsel dat tijdens deze vastenperiode wordt geconsumeerd, varieert aanzienlijk: sommigen geven de voorkeur aan alleen hydratatie, anderen volgen intermitterend vasten en nemen af ​​en toe fruit en melk, terwijl sommigen ook een maaltijd per dag eten. De consumptie van fruit tijdens het navratri-dieetplan geeft je een golf van energie en houdt je lang vol, gezien het vezelgehalte. De uitgebalanceerde maaltijd die via de vrat thali wordt genuttigd, zorgt ervoor dat u verzadigd blijft en voorkomt dat u te veel eet. Behalve dat het een overmatige inname van calorieën voorkomt, zorgt het ook voor een goede en gezonde slaap. Het consumeren van plantaardig eiwitrijk voedsel zoals melkproducten, amarnath of kuttu aata verbetert je energieniveau, bevordert verzadigingshormonen en onderdrukt hongerhormonen. Eiwitrijk voedsel helpt ook bij het verbeteren van de ruststofwisseling, wat helpt bij het verbranden van calorieën, zelfs als uw lichaam in rust is. Het algemene navratri-dieetplan is eenvoudig, gezond en licht en voldoet aan uw voedingsbehoeften en helpt ook effectief enkele kilo’s kwijt te raken. Lees verder voor meer van dergelijke blogs over gewichtsverlies om betere hulp te krijgen bij uw reis naar gewichtsbeheersing.

9 dagen Navratri-dieet voor gewichtsverlies

Terwijl het seizoen van navratri aanbreekt, zullen veel mensen in het hele land het 9 dagen durende navratri-vasten observeren. Tijdens het navratri-dieetplan wordt de consumptie van vers fruit en groenten als het meest effectief beschouwd om uw lichaam fit en gezond te houden. Amarnath, boekweit, noten, makhana en zuivelproducten zijn andere snelle voedingsmiddelen die men in hun maaltijd kan verwerken. Tijdens de vastenperiode wordt aanbevolen een dieet te volgen dat voldoet aan uw gezondheidsbehoeften en uw energie niet verlaagt. Het vooraf plannen van een maaltijd van negen dagen kan hectisch en lastig zijn. We zijn echter hier om u uit die ellende te halen door een navratri-plan van 9 dagen te plannen dat uw vastendagen gezond zal maken met variatie en voedingsstoffen. Dat kan ook dieetplan kopen om duurzaam gewichtsverlies te bereiken.

1. Navratri Dieetplan Dag 1

A B C D E
Dag/slot Ontbijt Lunch Avondsnack Diner
1 Amandelen met geroosterde makhane Kuttu cheela met ghiya raita

Kuttu aata

Groenten Magere kwark

Groene thee

Geroosterde Makhane

Gegrilde paneer + muntchutney

Paneer

Plantaardige Muntchutney

Olijfolie

De ochtendmaaltijd moet 8 amandelen in 250 ml magere 1 kop geroosterde makhane bevatten, samen met het drankje halverwege de ochtend van kokoswater en appel. Neem voor de lunch 45 g Kuttu Aata, 100 g groenten en 150 ml magere kwark.

2. Navratri Dieetplan Dag 2

A B C D E
Dag/slot Ontbijt Lunch Avondsnack Diner
2 Fruitsmoothie + noten

Magere melk Fruit

Noten

Sawankrijstpulao + muntraita / appelraita

Sawank-rijst

Groenten Olie

Groene thee + geroosterde paneer Sabudana khichdi met wrongel

Sabudana-pinda

Olijfolie

Groenten

Magere wrongel

Begin uw tweede ochtend van het navratri-dieetplan voor gewichtsverlies met een fruitsmoothie bestaande uit 250 ml magere melk en 200 g fruit samen met 10 g noten. Tijdens het bereiden van de lunch moet de hoeveelheid zaagrijst 40 g zijn, met 100 g groenten en 1 theelepel olie. Verras uw theetijd met groene thee en 100 g geroosterde paneer. De hoeveelheid ingrediënten in de sabudana khichdi moet 45 g Sabudana, 15 g pinda’s, 10 g olijfolie, 100 g groenten met 200 ml magere wrongel zijn.

3. Navratri Dieetplan Dag 3

A B C D E
Dag/slot Ontbijt Lunch Avondsnack Diner
3 Kuttu cheela met paneervulling

Boekweit Groenten

Paneer

Sabudana khicdi+ komkommerraita

Sabudana-groenten

Olie

Wrongel

Komkommer

Karnemelk + geroosterde makhane Kuttu roti + palak methi aalo ki sbzi

Boekweit Groenten

Aloë

Olijfolie

Begin uw ochtendmaaltijd met 40 g boekweit, 100 g groenten en 70 g paneer, waardoor u een heerlijke kuttu cheela maakt. Maak sabudana khichdi voor de lunch met 45 g sabudana en 100 g groenten, en bereid raita apart met 150 ml wrongel en 1 komkommer.

4. Navratri Dieetplan Dag 4

A B C D E
Dag/slot Ontbijt Lunch Avondsnack Diner
4 Amarant pap

Amarant Magere melk Noten

Sabudana khicdi met wrongel

Sabudana-pinda

Olijfolie

Groenten Magere kwark

Kokoswater + Appel/fruit Gegrilde paneer + muntchutney

Paneer Groente

Muntchutney

Om het veelbelovende levend te houden, begint u uw ochtend met amarantpap, waarbij u de hoeveelheid amarant op 40 g houdt, en 200 ml magere melk, waaraan u 10 g noten toevoegt. Maak theetijd heerlijk met kokoswater en fruit naar keuze. Houd het diner licht en maak gegrilde paneer met elk 100 g paneer en groente, en voeg 1 theelepel muntchutney apart toe.

5. Navratri Dieetplan Dag 5

A B C D E
Dag/slot Ontbijt Lunch Avondsnack Diner
5 Fruit + melk

Magere melk

Vruchten

Noten

Kuttu roti + eventuele groenten

Boekweitgroenten/paneer

Olie

Groene thee Sabudana tikki met kwark

Sabudana

Olijfolie

Magere wrongel

De ochtend van de vijfde dag moet beginnen met 250 ml magere melk, 200 gram fruit en 10 gram noten. De lunch kan bestaan ​​uit kuttu roti met boekweit van 45 g en groenten of paneer, afhankelijk van je keuze. Houd het diner heerlijk en licht met sabudana tikki en neem sabudana van 50 g en 10 g olijfolie samen met 200 g magere kwark.

6. Navratri Dieetplan Dag 6

A B C D E
Dag/slot Ontbijt Lunch Avondsnack Diner
6 Amarant pap

Amarant

Magere melk

Noten

Kuttu roti + eventuele groenten

Boekweit Groenten paneer

Olie

Kokosmelk Sabudana Khicdi met magere wrongel

Sabudana, olijfolie,

Vegetarisch

Magere wrongel

Begin uw ochtend met amarantpap en neem 45 g amarant, 200 ml magere melk en 10 g noten. Consumeer karnemelk en appel voor een maaltijd halverwege de ochtend, terwijl je kuttu roti met groenten naar keuze inneemt voor de lunch. Eet sabudana khichdi als avondeten met magere wrongel.

7. Navratri Dieetplan Dag 7

A B C D E
Dag/slot Ontbijt Lunch Avondsnack Diner
7 Fruitsmoothie + noten

Magere melk

Vruchten

Noten

Sawankrijstpulao + muntraita / appelraita

Sawankrijst Groenten Olie

Karnemelk Kuttu cheela met paneervulling

Boekweit Groenten

Paneer

Begin uw ochtendmaaltijd met een fruitsmoothie en noten. De lunch kan bestaan ​​uit zaagrijstpulo met 30 g rijst en 100 g groenten. Je kunt je maaltijd nog verrukkelijker maken door muntraita ernaast toe te voegen. Houd het diner licht met met paneer gevulde kuttu cheela.

8. Navratri Dieetplan Dag 8

A B C D E
Dag/slot Ontbijt Lunch Avondsnack Diner
8 Smoothies

[200 ml of almond milk, fruit of their choice, one scoop protein powder( plant-based)]

Sama Ka Chawal

Geroosterde Paneer

Vrat-salade

Appelsmoothie Detoxdrankje

Begin de laatste tweede dag van je ochtend met het maken van smoothies met een vrucht naar keuze, 200 ml amandelmelk en één schepje plantaardig eiwitpoeder. Je kunt ’s ochtends ook detoxdranken consumeren met water en 15 g ajwain- of carambolezaden. Neem voor de lunch sama ka chawal met 45 g samak chawal, 1 grote wortel, 2 cashewnoten, ½ theelepel kokosnoot, 1 theelepel ghee, ½ aardappel en 20 g erwten. Je kunt ook geroosterde paneer en vratsalade toevoegen. Als middagsnack zijn appelsmoothies geweldig. Maak er 180 ml melk, 1 appel, 1 el pindakaas, 1 theelepel vanille-extract, 1 schep eiwitpoeder en een snufje gemalen kaneel voor.

9. Navratri Dieetplan Dag 9

A B C D E
Dag/slot Ontbijt Lunch Avondsnack Diner
9 Smoothies Zoete Aardappel Sabzi

Rajgira Cheela

Geroosterde Paneer

Vrat-salade

Kiwi-smoothie Detoxdrankje

Loop de laatste ochtend van het navratri-dieetplan binnen met smoothies of een detoxdrankje. Geniet tijdens de lunch van zoete aardappelsabzi met 5 g olie, 5 g sesamzaad, 2 cashewnoten, 2 zoete aardappelen, 5 g gemalen pinda’s en 5 g gedroogde kokosnoot. Naast geroosterde paneer en vratsalade kun je ook Rajgira cheela maken met 45 g Rajgira-meel en 5 g olie en 1 kom kwark. De theetijd kan bestaan ​​uit een kiwi-smoothie met ½ kiwi (geschild), ½ middelgrote banaan, ½ kopje ananas, ½ kopje spinazie, ¼ kopje yoghurt, ¼ kopje water, 1 schepje Protein Powder en ½ eetlepel stevia.

9 dagen Navratri Dieetplan voor gewichtsverlies

Dag/slot Ochtend Halverwege de ochtend Lunch Theetijd Diner
1 Amandelen met geroosterde makhane Kokoswater + Appel Kuttu cheela met ghiya raita

Kuttu aata

Groenten Magere kwark

Groene thee

Geroosterde Makhane

Gegrilde paneer + muntchutney

Paneer

Plantaardige Muntchutney

Olijfolie

2 Fruitsmoothie + noten

Magere melk Fruit

Noten

Groene thee Sawankrijstpulao + muntraita / appelraita

Sawank-rijst

Groenten Olie

Groene thee + geroosterde paneer Sabudana khichdi met wrongel

Sabudana-pinda

Olijfolie

Groenten

Magere wrongel

3 Kuttu cheela met paneervulling

Boekweit Groenten

Paneer

Groene thee Sabudana khicdi+ komkommerraita

Sabudana-groenten

Olie

Wrongel

Komkommer

Karnemelk + geroosterde makhane Kuttu roti + palak methi aalo ki sbzi

Boekweit Groenten

Aloë

Olijfolie

4 Amarant pap

Amarant Magere melk Noten

Groene thee Sabudana khicdi met wrongel

Sabudana-pinda

Olijfolie

Groenten Magere kwark

Kokoswater + Appel/fruit Gegrilde paneer + muntchutney

Paneer Groente

Muntchutney

5 Fruit + melk

Magere melk

Vruchten

Noten

Limonade + Peer Kuttu roti + eventuele groenten

Boekweitgroenten/paneer

Olie

Groene thee Sabudana tikki met kwark

Sabudana

Olijfolie

Magere wrongel

6 Amarant pap

Amarant

Magere melk

Noten

Karnemelk + Appel Kuttu roti + eventuele groenten

Boekweit Groenten paneer

Olie

Kokosmelk Sabudana Khicdi met magere wrongel

Sabudana, olijfolie,

Vegetarisch

Magere wrongel

7 Fruitsmoothie + noten

Magere melk

Vruchten

Noten

Groene thee + Guave Sawankrijstpulao + muntraita / appelraita

Sawankrijst Groenten Olie

Karnemelk Kuttu cheela met paneervulling

Boekweit Groenten

Paneer

8 Smoothies

[200 ml of almond milk, fruit of their choice, one scoop protein powder( plant-based)]

Detoxdrank + Amandelen Sama Ka Chawal

Geroosterde Paneer

Vrat-salade

Appelsmoothie Detoxdrankje
9 Smoothies Detoxdrank + Amandelen Zoete Aardappel Sabzi

Rajgira Cheela

Geroosterde Paneer

Vrat-salade

Kiwi-smoothie Detoxdrankje

Voordelen van het volgen van een navratri-dieetplan

Navratri maaltijdplan is een zorgvuldig samengesteld, uitgebalanceerd dieetplan dat tegemoet komt aan uw voedingsbehoeften om gewichtsverlies en andere gezondheidsvoordelen weg te geven. Omdat het voedingsmiddelen betreft die rijk zijn aan vezels en eiwitten, bevordert het de verzadiging en voorkomt u dat u te veel eet, waardoor onnodige gewichtstoename op afstand wordt gehouden. Ze helpen ook bij het verbeteren van de spijsvertering en de algehele gezondheid en stimuleren de stofwisseling. De consumptie van peulvruchten, gierst of sabudana verhoogt over het algemeen het energieniveau en voorkomt verschillende chronische ziekten. De grotere afhankelijkheid van vloeibare producten is even gunstig voor het stimuleren van de energie en het elimineren van gifstoffen. Hieronder staan ​​enkele van de voordelen van het volgen van een navratri-dieetplan.

1. Ontgifting
Vasten tijdens Navratri is een geweldige methode om te helpen ontgiften en verder gewichtsverlies te bereiken. Het Navratri-dieetplan omvat het consumeren van veel fruit en vloeibare producten, wat helpt bij het verhogen van het energieniveau en als een ontgiftend element werkt. Plantaardige voedingsmiddelen zoals kruisbloemige groenten helpen aanzienlijk bij het bevorderen van de leverfunctie en dragen bij aan ontgifting. Het afsnijden van bewerkte en zware maaltijden kan ook zorgen voor een reiniging van uw spijsverteringsstelsel en het wegspoelen van gifstoffen.

2. Dieet met een calorietekort
Het consumeren van caloriearm voedsel en het verhogen van voedzame items in uw dieet kan effectief helpen bij het afvallen. Het maaltijdplan van Navratri omvat een verscheidenheid aan fruit en groenten die weinig calorieën bevatten en boordevol verschillende voedingsstoffen zitten. Het caloriearme dieet verbetert de cardiovasculaire gezondheid, bevordert de vetverbranding, verlaagt de insulinegevoeligheid, verbetert de stemming en verlengt de levensduur.

3. Mindful eten
Het vasten tijdens de dagen van navratri helpt de gewoonte van bewust eten te bevorderen, waardoor iemand zich bewust kan blijven van het voedsel dat hij consumeert en het onnodige snijwerk op afstand kan worden gehouden. Vasten is in verband gebracht met verminderde ontstekingen in de hersenen, waardoor de cognitieve functies verder worden verbeterd en de mentale helderheid wordt vergroot.

4. Verhoogt de inname van gezonde voedingsstoffen
Tijdens het vasten nemen mensen meestal hun toevlucht tot fruit, zuivel en gezondere opties zoals kuttu cheela, sabudana khichdi. Deze voedingsmiddelen bevatten veel essentiële vitamines, mineralen en antioxidanten, waardoor het lichaam van alle noodzakelijke voedingsstoffen wordt voorzien. De verhoogde inname van uitgebalanceerde voeding verbetert de gezondheid van het hart en de hersenen, stimuleert de stofwisseling en de spijsvertering, reguleert de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel in het lichaam, verlaagt het niveau van slechte cholesterol en draagt ​​bij aan het algehele welzijn van de gezondheid.

5. Voelt lichter aan en vermindert overtollig zout en suiker
Het verminderen van regelmatige en zware maaltijden tijdens het vasten kan het lichaam vitaliteit geven en u lichter laten voelen. Het dringt ook aan op het terugdringen van de zout- en suikerinname, die de langetermijneffecten op de algehele gezondheid weerspiegelen door het risico op verschillende levensstijlziekten te verminderen en de gezondheid van het hart te verbeteren. Een lagere inname van suiker en zout tijdens het vasten helpt het lichaam bij het afvallen, zelfs op de lange termijn.

Voedsel om te eten volgens een navratri-dieetplan

Voordat u met het navratri-dieetplan begint, is het noodzakelijk om goed na te denken over de do’s en don’ts hiervan. Tijdens het volgen van een dieet zijn er bepaalde voorwaarden waaraan men zich moet houden om de volledige resultaten van het dieet te behalen. Gehydrateerd blijven, sporten en welk voedsel u moet consumeren zijn bijvoorbeeld enkele dingen waar u rekening mee moet houden. Hieronder staan ​​enkele van de voedingsmiddelen die u kunt eten tijdens het navratri-dieetplan. Dit zijn vratvriendelijke voedingsmiddelen die effectief aan uw voedingsbehoeften voldoen en u weghouden van vastenvermoeidheid.

1. Fruit en groenten: Hydratatie is de sleutel tot het succesvol volgen van elk dieetplan. Het is raadzaam om tijdens het navratri-dieet fruit met een hoog watergehalte te eten, zoals sinaasappels, druiven, watermeloen, meloen, komkommer of tomaten. Deze vruchten zitten boordevol vezels en kunnen aan uw hydratatiebehoeften voldoen, samen met voldoende vitamines en mineralen om het hoge energieniveau op peil te houden.

2. Probiotica-artikelen: De consumptie van probiotische voedingsmiddelen zoals karnemelk of kwark kan de groei van gezonde darmbacteriën bevorderen, wat de spijsvertering verbetert. Een gezonde darm maakt plaats voor algeheel welzijn. Probiotica helpen ook het immuunsysteem te versterken en het lichaam te beschermen tegen verschillende infecties.

3. Eiwitrijk voedsel: Het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten zal uw energieniveau noodzakelijk maken. Eiwitten hebben ook veel meer energie nodig om verteerd te worden dan vetten of koolhydraten. Dit helpt bij het verbeteren van het rustmetabolisme, waardoor de vetverbranding toeneemt, zelfs als uw lichaam in rust is. De consumptie van eiwitrijk voedsel zal de verzadigingshormonen bevorderen en de hongerhormonen onderdrukken, waardoor overeten wordt voorkomen.

4. Makhana & noten: De inhoud van Makhana is rijk aan calcium, magnesium, fosfor en kalium. Al deze voedingsstoffen spelen een essentiële rol bij het goed functioneren van hart-, ademhalings- en neurologische activiteiten. Noten zoals pinda’s zijn rijk aan vitamines en mineralen zoals koper, niacine, foliumzuur, mangaan enz.

Voedingsmiddelen die u moet vermijden tijdens een navratri-dieetplan

Terwijl het gezang en het ritme van de festiviteiten tot ons doordringen, kunnen we een manier bedenken om van deze tijd een religieuze oefening van gezond eten en gewichtsverlies te maken door middel van een navratri-dieetplan. Terwijl je de lekkernijen van de feestdagen verslindt, is het belangrijk om je dieet zorgvuldig te plannen als je wilt afvallen. Nadat u de voedingsmiddelen in kaart heeft gebracht die u zou moeten eten, is het net zo belangrijk om kennis te nemen van de dingen die u moet vermijden, zoals bewerkte voedingsmiddelen, junkfood of vetrijke voedingsmiddelen. Uw navratri-dieetplan voor 9 dagen kan worden gevolgd door een 7 dagen dieetplan voor gewichtsverlies.

1. Geraffineerde suiker: Er zit geen voedingswaarde in de geraffineerde suiker en deze wordt opgeslagen als lege calorieën. Het is dus raadzaam om geraffineerde suiker te vermijden en liever te kiezen voor natuurlijke zoetstoffen zoals rietsuiker of honing.

2. Thee en koffie: Thee en koffie kunnen verleidelijke dranken zijn, maar deze moeten worden vermeden, omdat ze uiteindelijk het lichaam alleen maar uitdrogen. Het is dus raadzaam om voor andere alternatieven te kiezen, zoals kokoswater, limonade, karnemelk of groene thee.

3. Bewerkt of gefrituurd voedsel: Gefrituurd voedsel zoals puri en pakore komen vaak voor tijdens het vasten van navratri. Men moet echter voorzichtig zijn met het consumeren van overmatig verwerkt of gefrituurd voedsel, omdat dit het spijsverteringsstelsel tot rust kan brengen. Ze kunnen het ontgiftende effect van het navratri-dieet onderdrukken en eerder plaats maken voor constipatie en zuurgraad.

4. Niet-vegetarisch voedsel: Vanwege de spirituele en rituele overtuigingen die verbonden zijn aan het navratri-dieetplan, is de consumptie van niet-vegetarische voedingsmiddelen zoals kip, schapenvlees of vis ten strengste verboden. Je kunt aan je eiwitinname voldoen via plantaardige eiwitten zoals zuivelproducten of amarnath.

Hoe u een Navratri-dieetplan volgt

Het navratri-dieetplan voor gewichtsverlies zou een inprenting moeten zijn van alle voedingsmiddelen die gezond en voedzaam zijn om u te helpen bij uw gewichtsverliesreis terwijl u energiek blijft. Naast een gezond navratri-dieetplan voor gewichtsverlies, moet men rekening houden met het volgen van bepaalde tips, zoals het kiezen van het juiste voedsel dat rijk is aan alle voedingsstoffen en het vermijden van die items die het cholesterol- of bloedsuikerniveau kunnen verhogen. Koop gewichtsverliesplannen om u verder te helpen bij uw reis naar gewichtsbeheersing, samen met het volgen van het navratri-dieetplan. Hieronder staan ​​enkele van de tips die kunnen worden opgenomen in het navratri-dieetplan om af te vallen om de beste resultaten te bereiken.

1. Blijf gehydrateerd
Hydratatie is absoluut noodzakelijk voor het volgen van een gezond navratri-dieetplan voor gewichtsverlies. Het is essentieel dat men tijdens het vasten veel water drinkt en zichzelf altijd gehydrateerd houdt. U kunt uw navratri-dieetplan ook aanvullen met andere vloeistoffen, zoals smoothies of detoxdrankjes.

2. Wees voorzichtig bij het vasten
Bij het verbreken van het vasten moet men voorzichtig zijn met de manier waarop men het vasten doet. Vermijd te veel eten onmiddellijk na het verbreken van het vasten. Probeer de maaltijden licht en voedzaam te houden.

3. Intake Gebalanceerde maaltijden
Zorg voor een gezonde hoeveelheid groenten in uw maaltijd, waardoor u zich voller voelt en eetbuien op afstand kunt houden. Breng uw maaltijden in evenwicht door een gezonde mix van fruit, groenten, gedroogd fruit en andere voedzame items op te nemen.

4. Meer oefenen
Terwijl we het navratri-dieetplan volgen, is het absoluut noodzakelijk dat we ook aandacht besteden aan onze fitnessbehoeften. Probeer elke dag yoga of lichte cardio te doen om jezelf energiek en fit te houden. Oefeningen kunnen ook nuttig zijn om u te helpen duurzaam gewichtsverlies te bereiken.

5. Ga voor vetarm eten
Zorg ervoor dat u alleen vetarm voedsel toevoegt aan uw navratri-dieetplan. Het is beter om te kiezen voor magere room, kaas en melk, in plaats van volle melk of kaas. Vetarm eten bevordert de verzadiging en zorgt ervoor dat u zich lang goed voelt, terwijl het risico op gezondheidsproblemen zoals obesitas en hartziekten wordt verminderd.

Navratri-kalender 2024

Chaitra Navratri

Dag Datum
Dag 1 [Pratipada] 9 april
Dag 2 [Dwitiya] 10 april
Dag 3 [Tritiya] 11 april
Dag 4 [Chaturthi] 12 april
Dag 5 [Panchami] 13 april
Dag 6 [Shashthi] 14 april
Dag 7 [Saptami] 15 april
Dag 8 [Ashtami] 16 april
Dag 9 [Navami] 17 april

Shardiya Navratri

Dag Datum
Dag 1 [Pratipada] 3 oktober
Dag 2 [Dwitiya] 4 oktober
Dag 3 [Tritiya] 5 oktober
Dag 4 [Chaturthi] 6 oktober
Dag 5 [Panchami] 7 oktober
Dag 6 [Shashthi] 8 oktober
Dag 7 [Saptami] 9 oktober
Dag 8 [Ashtami] 10 oktober
Dag 9 [Navami] 11 oktober

Expertrecensie over het Navratri-dieetplan

Het navratri-dieetplan voor gewichtsverlies omvat het consumeren van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen met weinig koolhydraten en veel vezels en plantaardige eiwitten. De inbegrepen voedingsmiddelen zijn fruit, groenten, peulvruchten, gierst, noten of zuivelproducten. Het dieet beperkt ook de consumptie van bewerkte of gefrituurde producten, geraffineerde suiker en adviseert zelfs om de consumptie van overtollige thee en koffie te verminderen. Het volgen van een navratri-dieetplan voor gewichtsverlies helpt iemand om naast gewichtsbeheersing ook gezondheidsvoordelen te behalen. Het stimuleert bewust eten, wat nuttig kan zijn voor duurzaam gewichtsverlies, samen met het versterken van uw immuunsysteem en het ontgiften van uw lichaam. Het navratri-dieetplan is een prachtige mix van verschillende voedzame voedingsmiddelen, waaronder sabudana khichdi, fruit, smoothies, kuttu cheela of roti, groene thee en diverse andere lekkernijen die de maaltijd zowel interessant als gezond houden. Het dieetplan bevordert ook de zelfdiscipline, omdat het u ertoe aanzet bewust te eten en gezonde voedingskeuzes te maken. Als u een navratri-dieet volgt, zorg er dan voor dat u lichte maaltijden neemt bij het verbreken van het vasten, de hele tijd gehydrateerd blijft en ook oefeningen doet om de beste resultaten te behalen. Er zijn verschillende Succesverhalen over afvallen om door te surfen en motivatie op te doen om je reis voort te zetten.

Referenties

“Pragmatisch voedingsadvies voor diabetes tijdens Navratris.” en NCBI. Geraadpleegd op 20 december 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5240068/.

McManus, Katherine D. en Howard E. LeWine. 2024. “Wat is een plantaardig dieet en waarom zou je het proberen?” Harvard-gezondheid. https://www.health.harvard.edu/blog/what-is-a-plant-based-diet-and-why-should-you-try-it-2018092614760.

“Voedingsupdate voor artsen: plantaardige diëten.” en NCBI. Geraadpleegd op 12 april 2024. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3662288/.

Veelgestelde vragen

1. Wat eet je tijdens het Navratri-dieet?

Het navratri-dieetplan omvat het consumeren van een uitgebalanceerde mix van voedingsmiddelen met weinig koolhydraten en veel vezels en plantaardige eiwitten. De inbegrepen voedingsmiddelen zijn fruit, groenten, peulvruchten, gierst, noten of zuivelproducten. Ze helpen bij het vervullen van uw voedingsbehoeften en geven u voldoende energie zonder de calorie-inname te verhogen.

2. Wat eet je tijdens 9 dagen vasten voor Navratri?

De 9 dagen vasten voor navratri omvat het eten van een bundel voedsel dat rijk is aan vezels, eiwitten en andere essentiële voedingsstoffen. Sommige van deze voedingsmiddelen omvatten sabudana khichdi, fruit, smoothies, kuttu cheela of roti, groene thee. Deze producten zijn net zo gezond en voedzaam als heerlijk. Men moet ook rekening houden met de hydratatiebehoeften die kunnen worden vervuld door veel water te drinken. Men kan hun dieet ook aanvullen met geïnfuseerd water, kokoswater of groene thee.

3. Wat moet ik eten na 9 dagen vasten?

Het zorgvuldig kiezen van uw post-snelle maaltijd wordt als belangrijk beschouwd voor een soepele overgang van het navratri-dieetplan naar een normaal dieet. Het voedsel dat u na 9 dagen vasten kunt consumeren, omvat vers fruit, hydraterende dranken zoals karnemelk of citroenwater, groentesoep, eiwitrijk voedsel of heel fruit.

4. Hoe kun je snel aankomen in Navratri?

Voedingsmiddelen zoals sabudana, samakrijst, kuttu atta (boekweitmeel), singhara atta, noten of zuivelproducten voegen substantiële voeding toe aan uw dieet. Het consumeren van vrat thalis, laddoos of chips kan er echter voor zorgen dat iemand snel aankomt tijdens het navratri-dieet.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *