Press ESC to close

Recepten voor gezonde smoothies voor gewichtsverlies

Voeding Gewichtsverlies

Gezonde smoothies voor gewichtsverlies

Er zijn tal van dieetplannen op internet die snelle en gemakkelijke resultaten beloven. Maar werken deze dieetplannen ook daadwerkelijk om af te vallen? Smoothies zijn heerlijke en verfrissende drankjes op elk moment van de dag en het seizoen. Het consumeren van meer smoothies is een smakelijke manier om meer voedingsstoffen binnen te krijgen en kan je zelfs helpen wat kilo’s kwijt te raken.

Blijf lezen voor meer informatie over hoe smoothies u kunnen helpen gewicht te verliezen en smoothie-recepten om u op weg te helpen.

Wat is de 21-daagse Smoothie-uitdaging?

De 21-daagse smoothie-uitdaging is een dieetplan gemaakt door gezondheidscoach en auteur David Sgoutas. Het dieetplan is ontworpen om uw lichaam te ontgiften met voedzaam fruit, groenten en andere gezonde ingrediënten. Het kan je ook helpen om af te vallen volgens de e-bookmaker van de 21-daagse smoothie-uitdaging.

Bij het 21-daagse smoothie challenge-dieetplan moet je twee maaltijden per dag (ontbijt, lunch of diner) vervangen door smoothies. Je mag slechts één maaltijd en twee tussendoortjes vast voedsel per dag eten. Deze voedingsmiddelen moeten bestaan ​​uit volle granen, fruit, groenten, gezonde vetten en magere eiwitten.

Zijn smoothies goed om af te vallen?

Gewichtsverlies is afhankelijk van het creëren van een calorietekort. Tenzij u minder calorieën consumeert dan u verbrandt, ziet u geen resultaat. Het vervangen van gewone maaltijden door smoothies kan je helpen om af te vallen, simpelweg omdat ze minder calorieën bevatten dan je normaal zou eten.

Smoothies bevatten over het algemeen minder calorieën vanwege hun ingrediënten. De meeste caloriearme smoothies voor gewichtsverlies bestaan ​​uit ingrediënten zoals gezond fruit, groenten, melk, kokosmelk, groen sap of water. Smoothies kunnen zeer voedzame voedingsmiddelen combineren in de ruimte van een blender.

De dichte voedingsstoffen en het hoge watergehalte van de smoothie vullen maaltijdvervangers om je honger te stillen. Dus terwijl u minder calorieën consumeert, voelt u zich meer tevreden. Het vervangen van uw maaltijden door smoothies kan om deze reden het afvallen gemakkelijker maken. Bovendien vereist het maken van smoothies geen koken of ingewikkelde recepten. Een smoothie kan binnen enkele minuten worden klaargemaakt, wat aantrekkelijk is voor degenen die geen tijd hebben om gezonde maaltijden te bereiden.

Zijn gezonde smoothies goed voor gewichtsverlies?

Weet je niet zeker wat je in een smoothie moet doen om af te vallen? Geen zorgen, we bespreken de basisprincipes van het maken van een gezonde smoothie om af te vallen en delen enkele smoothierecepten. Het is belangrijk op te merken dat een smoothie voor gewichtsverlies anders is dan een smoothie of shake die je in een restaurant of fastfoodrestaurant krijgt. Veel restaurants en fastfoodketens voegen ongezonde en dikmakende ingrediënten toe, zoals geraffineerde suikers, kunstmatige smaakstoffen en zware crèmes.

Als gewichtsverlies uw doel is, moet u zich houden aan zelfgemaakte smoothierecepten met natuurlijke ingrediënten. Hieronder staan ​​enkele veel voorkomende ingrediënten voor smoothies voor gewichtsverlies die u zou moeten overwegen:

Groenen

Groene groenten en planten zoals boerenkool, spinazie, spirulina en snijbiet zitten vol met essentiële B-vitamines, zink en foliumzuur. Deze voedingsstoffen zijn gunstig voor uw algehele gezondheid en energieniveau. Bovendien bevatten groene groenten en planten grote hoeveelheden vezels, wat helpt bij het verteringsproces en ervoor zorgt dat u zich langer vol voelt.

Gezonde vetten

Gezonde vetten zoals die in avocado’s, noten, zaden en MCT-olie zijn gunstig voor de gezondheid van hart en hersenen. Ze helpen ook de spijsvertering te vertragen en uw verzadigingsgevoel te vergroten.

Vezelrijk voedsel

Vezelrijke voedingsmiddelen zoals haver, chiazaad en lijnzaad zijn een grote aanvulling op elk smoothierecept. Vezels creëren volume, waardoor u zich langer vol voelt.

Vruchten

Het belangrijkste en waarschijnlijk favoriete ingrediënt in de meeste smoothies is fruit. Fruit is van nature zoet plantaardig voedsel dat essentiële vitamines, mineralen en vezels bevat. Ze maskeren de smaak van bittere ingrediënten, zoals groenten, en maken je smoothie smakelijker. Veel voorkomende vruchten voor smoothies zijn bananen, bessen en ananas.

Eiwit

Eiwit is een belangrijk, cruciaal onderdeel van het opbouwen van spiermassa. Als u regelmatig met gewichten traint, moet u uw eiwitinname verhogen om sterkere spieren op te bouwen. Het toevoegen van een eiwitbron zoals melk of eiwitpoeders ondersteunt de spiergroei en verhoogt tegelijkertijd de verzadiging. Zorg er wel voor dat je kiest voor een eiwitbron of poeder waar geen toegevoegde suikers in zitten.

Gezonde, gemakkelijke smoothies en smoothies voor gewichtsverlies

Vervang uw gewone maaltijden of drankjes door een van de onderstaande smoothie-recepten om af te vallen. Veel van deze caloriearme smoothies voor gewichtsverlies bevatten vetverbrandende ingrediënten zoals kaneel, citroensap en cayennepeper. Het enige wat je nodig hebt is een blender en een koelkast gevuld met gezond fruit, groenten, melk en plantaardige melk.

Fruitsmoothies voor gewichtsverlies

Pittige Pina Colada

  • 1 banaan
  • ½ kopje bevroren ananas
  • 1-2 kopjes ongezoete kokosmelk (te vinden in de zuivelafdeling, niet mogelijk)
  • ½ theelepel cayennepeper naar smaak
  • Combineer alle ingrediënten in een blender en serveer voor een van de heerlijkste shakes om je te helpen afvallen. De zoetheid van de ananas compenseert de cayennepeper en helpt de stofwisseling nog te stimuleren. Dit smoothierecept is perfect voor dagen waarop je stofwisseling en smaakpapillen een kick nodig hebben.

    Bananen-kersenshake

  • 1 banaan
  • ½ kopje ontpitte bevroren of verse donkere kersen
  • 1 kopje verse spinazie
  • 1 kopje sinaasappelsap
  • Meng de ingrediënten samen in een blender. Voeg meer sinaasappelsap of water toe tot de gewenste dikte is bereikt. Met dit recept voor een fruitsmoothie krijg je een portie groente, maar merk je de bittere smaak niet dankzij de zoetheid van het fruit.

    Groene smoothies voor gewichtsverlies

    Gemene Groenen

  • 1 kopje verse spinazie
  • 1 kopje snijbiet
  • 1 theelepel spirulinapoeder
  • ½ kopje citroensap
  • ½ theelepel cayennepeper
  • ½ eetlepel ahornsiroop
  • ½ kopje water
  • Combineer alle ingrediënten in een blender tot een gladde massa. Voeg indien nodig meer water toe. De Mean Greens-smoothie combineert ingrediënten die de stofwisseling stimuleren, zoals cayennepeper en citroensap. Het bevat weinig suiker, behalve de ahornsiroop, die slechts een vleugje zoetheid toevoegt om de bitterheid van de andere ingrediënten te maskeren. Mean Greens werkt prima als een geweldige detox-smoothie.

    Komkommer Munt Smoothie

  • 1 kopje gesneden Engelse komkommer
  • 2 kopjes verse of bevroren ananasstukjes
  • 1 kopje verse spinazie
  • 1 kleine appel zonder klokhuis en in stukjes gesneden
  • 10 of meer muntblaadjes met stengels
  • 1 kopje water
  • Meng alle ingrediënten samen tot een gladde massa. Voeg indien nodig meer water toe. De fruitingrediënten voegen een vleugje zoetheid toe aan groene smoothies om af te vallen.

    Eiwitsmoothies voor gewichtsverlies/smoothie voor vetverlies

    Proteïnesmoothie met chocoladebessen

  • 1 banaan
  • 1 kopje verse spinazie
  • ½ kopje bevroren of verse frambozen
  • 1 eetlepel notenboter bij voorkeur
  • 2 eetlepels rauw cacaopoeder
  • 1 kopje melk of keuze uit ongezoete plantaardige melk
  • 1 maatschepje of portie ongezoet eiwitpoeder
  • ½ theelepel kaneel
  • Meng de ingrediënten van het eiwitsmoothierecept samen in een blender en serveer. De chocoladebessen-eiwitsmoothie bevat meer calorieën en vet dan de meeste fruitsmoothies. Het is een geweldige post-workout-smoothie voor als je spieren probeert op te bouwen.

    Bosbessen-vanille-eiwitsmoothie

  • 1 banaan
  • 1 kopje verse spinazie
  • 1 eetlepel Chiazaad
  • ½ kopje verse of bevroren bosbessen
  • 1 ½ kopje melk of plantaardige melk
  • 1 maatschepje of portie ongezoet eiwitpoeder
  • ½ theelepel vanille-extract
  • Meng de ingrediënten samen in een blender tot een gladde massa. De bosbessen-vanille-smoothie smaakt als een lekkere vanille-bessenmilkshake zonder de toegevoegde calorieën en suiker.

    Amandelmelksmoothies voor gewichtsverlies

    Romige Groene Ananas Smoothie

  • 1 kopje gehakte boerenkool
  • ½ kopje bevroren of verse ananasstukjes
  • ½ kopje ongezoete Griekse yoghurt
  • 1 kopje amandelmelk
  • 1 theelepel honing
  • 1 theelepel kaneel
  • Meng de ingrediënten tot een glad en romig mengsel. Griekse yoghurt maakt deze smoothie romiger en verhoogt tegelijkertijd het eiwitgehalte.

    Havermoutkoekjes Smoothie

  • ½ kopje ongekookte ouderwetse haver
  • 1 kopje amandelmelk
  • 1 eetlepel ongezoet cacaopoeder
  • 1 theelepel kaneel
  • ½ eetlepel honing, ahornsiroop of agavenectar
  • 1 banaan vers of bevroren
  • Meng de ingrediënten tot een gladde massa. Voeg naar smaak kaneel en zoetstof toe. De havermoutkoekjessmoothie is een geweldige keuze als je een dessert wilt zonder je dieet te verpesten.

    De afhaalmaaltijd

    Smoothies zijn heerlijke, gezonde en gemakkelijke manieren om voedingsstoffen uit voedsel te halen. Het volgen van een smoothiedieet kan u helpen op koers te blijven met uw dieet, waardoor gewichtsverlies gemakkelijker wordt. Gebruik deze gezonde smoothierecepten als leidraad om u te helpen op uw eigen reis naar gewichtsverlies.