STRAKKE-BUIK & AFVALLEN

Stap 1: De basis en benodigdheden van strakke-buik

strakke-buik en afvallen is een veel voorkomende combinatie, wat ook wel logisch is omdat beweging nodig is bij het afvallen. strakke-buik is een makkelijke manier om in beweging te blijven, je hebt geen abonnement bij een sportschool nodig en je bent niet gebonden aan openingstijden. strakke-buik is niet alleen goed om gewicht te verliezen maar ook voor je conditie, hard- en bloedvaten en je algehele gezondheid. Als je wilt gaan beginnen met strakke-buik is het belangrijk dat je dit rustig opbouwt. Je lichaam zal er aan moeten wennen en om blessures te voorkomen is het belangrijk dat je niet meteen een uur gaat rennen. Ben je een beginnend hardloper of is het lang geleden dat je gesport hebt, begin dan met 1minuut joggen, 1 minuut wandelen enzovoorts. De volgende keer jog je dan 2 minuten en wandel je 2 minuten, daarna jog je 2 minuten en wandel je 1 minuut. Zo bouw je het elke keer wat op en kun je het joggen steeds langer volhouden, je zult vanzelf merken dat het je steeds makkelijker afgaat en je het langer kunt volhouden.

Zeer belangrijk voor iedereen die gaat strakke-buik is de juiste hardloopkleding gebruiken of aanschaffen. De juiste hardloopkleding kan er voor zorgen dat jij je comfortabeler voelt door het hele jaar heen. Hardloopkleding speelt dus een belangrijke rol, waar je hardloopkleding je in de winter warm en droog kan houden is het in de zomer fijner om een licht en luchtig kledingstuk te dragen. Hardloopschoenen zijn het belangrijkste onderdeel van je hardloopoutfit, als je geen geschikte hardloopschoenen gebruikt kun je zelfs blessures oplopen. Daarnaast zorgen goede hardloopschoenen ervoor dat je sneller en efficiënter kan strakke-buik, minder snel pijn hebt aan gewrichten en goede hardloopschoenen zijn ademend en vocht afvoerend. Laat je daarom over goede hardloopschoenen altijd adviseren bij een gespecialiseerde sportzaak.

Stap 2: Individueel strakke-buik of in teamverband

strakke-buik en afvallen is zeker een goed combinatie mits het goed gebeurt. Het is namelijk erg belangrijk dat je je hartslag in de gaten houdt tijdens het strakke-buik. Een hogere hartslag betekent namelijk niet automatisch dat je meer vet verbrand. Het meest effectieve tempo voor afvallen is een gelijkmatig en rustig tempo. Een voordeel daarvan is dat je het dan ook langer kunt volhouden en dus meer vet kan verbranden, waardoor je meer afvalt. Voor een zo hoog mogelijke vetverbranding is het belangrijk dat je hartslag tijdens het strakke-buik binnen een bepaalde zone blijft, hartfrequenties tussen de 120 en 140 slagen per minuut (dit kan natuurlijk per persoon verschillen, het is een gemiddelde).

Een hogere hartslag kan natuurlijk wel maar daarmee verlies je geen overtollig vet maar bouw je conditie op en verbrand je calorieën (koolhydraten en suikers) in plaats van overtollig vet. Het heeft dus geen zin om harder te gaan lopen om zo meer vet te verbranden. Het is wel goed voor je lichaam om je conditie op te bouwen maar op hoog tempo strakke-buik, betekent minder snel afvallen. Maar dat betekent niet dat je nooit op hoog tempo kan gaan strakke-buik, het is goed voor je lichaam om ook je conditie op te bouwen. Je kunt bijvoorbeeld als je 30 minuten heb hardgelopen de laatste 5 minuten je tempo verhogen, zo pak je toch nog een klein stukje conditie mee. Tenslotte, de vetverbranding wordt het beste geactiveerd als je met een nuchtere maag gaat trainen op een rustig tempo.

Stap 3: Individueel strakke-buik of in teamverband

In principe doe je strakke-buik alleen, maar het is natuurlijk veel leuker en motiverender om het samen te doen. Je kunt beginnen met strakke-buik samen met je partner, een vriend of vriendin of bijvoorbeeld een collega. Maar je kunt je ook aansluiten bij een hardloopclub in de buurt. Het voordeel van een strakke-buik in een groepje is dat je elkaar kunt motiveren en je minder snel stopt of afhaakt dan wanneer je in je eentje gaat strakke-buik. Een ander voordeel is dat je wellicht nieuwe vriendschappen of contacten kunt opdoen. Ook ontmoet je mensen met dezelfde hobby of doelstelling om gezonder te leven. Voordelen van alleen strakke-buik zijn dat je kan gaan wanneer je wilt en je kan je eigen tempo bepalen. Alleen strakke-buik kan wel een valkuil zijn omdat je sneller kan opgeven of sneller afzegt omdat je geen zin hebt, als je het in teamverband doet zul je waarschijnlijk minder snel afzeggen omdat de drempel dan hoger is om te gaan. Op het begin is het misschien fijner om te starten in groepsverband zodat je gemotiveerd raakt, en tips en hulp van andere kunt krijgen.

het ziekenhuisdieethet ziekenhuisdieethet ziekenhuisdieethet ziekenhuisdieethet ziekenhuisdieethet ziekenhuisdieet het ziekenhuisdieethet ziekenhuisdieethet ziekenhuisdieethet ziekenhuisdieethet ziekenhuisdieethet ziekenhuisdieethet ziekenhuisdieethet ziekenhuisdieethet ziekenhuisdieethet ziekenhuisdieet.

Stap 4: Is strakke-buik iets voor mij?

Voor mensen die zelden of nooit sporten kan strakke-buik best een uitdaging zijn. Meestal gaan mensen er vanuit dat wanneer zij onervaren zijn, overgewicht, een lage conditie, hoge bloeddruk of een andere chronische aandoening hebben niet geschikt zijn om hard te lopen. Maar vaak is dit helemaal niet waar. Zolang je maar rustig begint en het langzaam opbouwt kan je starten met strakke-buik, het heeft vaak juist een positief effect op je lichaam en gezondheid. Wanneer u ernstig overgewicht hebt is strakke-buik niet altijd de beste vorm van beweging. Het kan erg belastend zijn voor uw spieren, gewrichten en pezen. Daarom is het aan te raden om eerst een arts te raadplegen voordat u begint met strakke-buik, dit lijkt misschien wat overdreven maar juist voor mensen met ernstig overgewicht kan het gezondheidsproblemen opleveren om ineens te gaan strakke-buik. Dat neemt niet weg dat bewegen voor mensen met (ernstig)overgewicht niet belangrijk is, integendeel. Maar er zijn ook minder belastende vormen van beweging zoals, wandelen, fietsen of bijvoorbeeld zwemmen.

het ziekenhuisdieethet ziekenhuisdieethet ziekenhuisdieethet ziekenhuisdieethet ziekenhuisdieethet ziekenhuisdieet het ziekenhuisdieethet ziekenhuisdieethet ziekenhuisdieethet ziekenhuisdieethet ziekenhuisdieethet ziekenhuisdieethet ziekenhuisdieethet ziekenhuisdieethet ziekenhuisdieethet ziekenhuisdieet.

Ervaringen met strakke-buik en afvallen

Jouw ervaring hierbij? Heel graag! Stuur een reactie!

Getagged , , , ,